悄悄：轻松解“秘”进行时 

   有一种秘密是纯私人的，私人到难于启齿与别人分享。

    这个秘密曾经困扰过大部分人，你可能也不例外。

    秘密中绝对不涉及他人，只有自己在唱独角戏：精神不爽、食欲不振、排便不畅。

    其实这事儿属于可大可小，小到稍加注意即可解决，大到变本加厉危及生命。

    都猜到这是个什么秘密了？对，它就是便秘。

    现在正是解“秘”进行时，让我们一起开始行动。

    锁定解“秘”人群

    1.久坐缺乏运动的人。办公室的OL们是便秘的高发人群，她们因为长时间坐于电脑屏幕前工作，伴随工作中的棘手问题往往会带给她们巨大的精神压力，同时久坐也使她们缺乏适当的活动与运动，这些问题都抑制了肠胃的正常蠕动，缺少了对消化道的蠕动刺激，便秘的问题就会出现。

    2.不喜欢水和蔬菜的人。水对于人体健康有着至关重要的作用，饮水不充足就不能满足肠道中水分的供应，容易使粪便干燥，排便不畅。蔬菜中富含充足的膳食纤维，这些膳食纤维可以有效地加速肠道的蠕动，清理体内的毒素使之快速排出体外，减少疾病的发生。日常生活中缺少水和蔬菜的摄取，就会影响大便的正常排泄。

    3.作息时间不规律的人。因为工作的原因或自身的习惯经常作息时间不规律，如三餐不定时定量、经常熬夜的人，很容易出现便秘的问题。因为混乱的生物钟会破坏大脑对身体各部位的正确指令，排便时间如果长期不固定，最终会转变为便秘。

    关注解“秘” 生活

    1.饮食要均衡。一日三餐要定时定量，五谷类、奶制品、鱼蛋肉类、蔬菜水果、油脂几大类营养物质缺一不可。

    2.适当进食粗纤维。粗纤维大量存在于蔬菜、五谷杂粮和水果中，多摄取粗纤维，既可以增加营养，也有利于刺激肠胃蠕动，加速排便。

    3.摄取充足的水分。每天要喝足8～10杯水，为身体补充足够的水分。水不仅可以为身体补充能量，也使肠道的水分能够保持充足，软化粪便，帮助排出。

    4.排便时间要固定。养成固定的时间如厕习惯对于预防便秘十分重要，它可以使排便的时间有规律。每天无论有无便意，都应该在固定的时间如厕。早上可以通过盐水或牛奶来帮助排便。科学的排便时间是每天或隔天一次。

    5.有了便意不要等。大肠有很强的吸水功能，它停留在肠道中的时间越长，粪便就会因为逐渐变硬而越不易排出。另外，大脑对于排便指令的长时间被搁置，也会使大脑相应减少发出此项指令，时间久了，排便就会更加困难。

    6.多做运动。身体的运动可以促进体内食物的消化，加速新陈代谢，刺激肠胃的蠕动，使大便不至在体内停滞时间过长，形成引发疾病的毒素。

    解“秘”明星膳食纤维

    何为膳食纤维

    人在进食后有一部分食物不被消化道中的消化酵素分解的木质素和多糖类就是通常所说的膳食纤维，包括植物膳食纤维、半膳食纤维等，主要来源于各种蔬菜、水果、豆类及五谷杂粮中。

    纤维从日常饮食中摄取---膳食纤维是指不能消化的那部分植物性食物。纤维的类型有很多种，可分为两大类：不可溶纤维和可溶纤维。不可溶纤维的主要功能是膨胀，用来调节肠的功能，防止便秘，保持大肠健康。不可溶纤维的主要来源有：全麦谷类食品、全麦面包、种子、坚果、水果和蔬菜。不同的是，可溶纤维能帮助减少血液中的胆固醇水平，调节血糖水平，从而降低心脏病的危险，改善糖尿病。可溶纤维的主要来源有水果、蔬菜、大豆和燕麦。 

 

 

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