颈椎康复操　一日一次自己做 

　　记者日前在某大型社区看到，在专家指导下，不少人都在学着做颈椎自我康复操，著名颈椎病专家赖在文教授说，在他接诊的颈椎病人当中，40岁以下患者人数过半，其中年龄最小的只有两岁。另据保守估计，我国颈椎病人至少超过5000万，而比较严重估计的情况是1亿左右。珠江医院康复医学专家向市民推介一套颈椎自我康复操。

　　测一测：你的脊椎有问题吗？

　　如何了解自己的脊椎是否“不正”？珠江医院康复医学科主任黄国志教授说，脊椎有问题的人通常可以通过脊椎受伤史、目前的饮食作息习惯等来自我预测，若测试为有问题，则应立即到正规医院的专科医生处诊治，不应拖延。

　　自测方法：以下的25个问题，请如实回答经常、偶尔或很少，并最后算分，对照结果。

　　1.饮食不规律，无节制。

　　2.工作性质要求长时间固定于一种姿势。

　　3.长期吸烟。

　　4.喝白酒。

　　5.睡觉采取高枕。

　　6.从事高度紧张的工作。

　　7.体力上透支，感觉疲倦。

　　8.性生活无节制。

　　9.脊椎曾经受过伤。

　　10.耳鸣多汗。

　　11.心情压抑，情绪不稳定。

　　12.眼睛疲劳，视力下降。

　　13.扛重物，进行重体力劳作。

　　14.颈项僵硬，落枕。

　　15.上肢麻木，尤其是指尖明显者。

　　16.手指有放射性疼痛者。

　　17.身上有束带感。

　　18.行走时腿部有“踩棉花”的感觉。

　　19.手中持物突然落下。

　　20.胸闷心慌、胃痛。

　　21.腰部、臀部、腿部感觉酸、麻、疼、痛。

　　22.背部疼痛，影响活动。

　　23.感觉疲倦，影响一般日常的生活起居。

　　24.头痛或头晕眼花。

　　25.腿部疼痛，行走困难。

　　计分方式：经常-0分，偶尔-3分，很少-5分。

　　结果：

　　100-120分：非常健康。

　　90-100分：健康。

　　80-90分：基本健康。

　　60-80分：不健康。

　　60分以下：可能患有较严重的脊椎病。