你的睡眠质量如何？ 

　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

　　2.工作或娱乐至深夜。

　　3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　4.入睡后稍有动静就能知道。

　　5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

　　7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　8.换个地方就难以入睡。

　　9.上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠药才能安然入睡。你的睡眠质量好吗？

　　下面有10个问题，请根据实际情况分别选择：“A经常B有时C很少D从未”，四个答案。

　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

　　2.工作或娱乐至深夜。

　　3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　4.入睡后稍有动静就能知道。

　　5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

　　7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　8.换个地方就难以入睡。

　　9.上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠药才能安然入睡。

　　选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

      巧用饮食助睡眠

　　据悉，在日常饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

　　1.莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断地搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

　　2.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

　　3.龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

　　4.多吃钙质丰富的食物：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。

　　5.每晚睡前喝适量牛奶助眠。因为牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如饼干面包等来促使血管收缩素的分泌更能产生睡意。

　　■ 计分

　　选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

　　如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。

　　总分在5~20分说明您的睡眠质量比较差。

　　5分以下说明您的睡眠质量良好。

　　如果您的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠质量。

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