预防尿失禁从30岁开始 

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　　盆底肌肉训练法：

　　1.蹲着小便，比坐在马桶上好，但注意不要加腹压。

　　2.平时坐、躺、站，时时想象自己在解大便，试着忍住解大便，夹紧肛门周围及会阴部肌肉，反复收缩，心中默念1、2、3、4、5，再放松。

　　饮食疗法：山茱萸、龙虱、栗子、草莓、干贝、饴糖、韭菜、胡桃等食品，有减轻尿失禁的作用，不妨酌情食用。

　　药物疗法：绝经后补充小剂量雌激素是有益的，雌激素可以改善盆腔及尿道部位的血液循环，有助于增强尿道平滑肌张力，使尿道闭合力增强，从而可显著减少尿失禁的发生。

　　尿失禁患者还应及时治疗有关增加腹压的疾病，如便秘、慢性咳嗽等疾病。

　　如果已经是个严重的尿失禁患者，建议进行手术治疗，尽快恢复“控制力”。 

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