趣味安全便捷有效
前段时间，我们对4000多名IT行业从业者进行了调查。结果显示，23至岁的年轻人中，男性血压高于正常值的占24%，女性则占12%。这些20至60岁的在职职工，大部分人没有时间和精力保证体育锻炼，高血压发病率越来越高。但是，只要他们及时采取措施，最后真正发展为高血压病的人就会大大减少。
临近冬季，在职人员更应坚持锻炼，以选择那些有趣味、安全、便捷、有效的项目为宜。其中，首推集体做广播体操，在音乐的节奏伴随下，大家花上十几分钟，一起做两套操十分有效。如果上、下午各做一次，那么运动量就完全可满足要求了。一般来说，即使血压偏高的人完成也没有问题，但血压超过180/100毫米汞柱的人，有几节不要做。
中午11时30分到下午1时30分的2个小时可实施的运动项目也不少。在这段时间里，正好可以做完一套要求空腹运动的瑜珈，然后再少许进餐。对于血压过高的人，应限制做头下垂、顶在地毯上的动作。有腰椎间盘或关节病的人不必过度弯曲或过伸。我们曾经做过实验，IT行业的从业者在教练员的带领下每周2至3次做瑜珈，持续1年后，可舒缓紧张的神经，提高心肺功能及肢体柔韧性。
有一个单位，每天中午餐后休息30分钟后，开始踢毽子。1人单踢、2人对踢或4至8人集体互踢都可以。尽管几个大胖子的血压也超标，但是踢起毽子时,他们就完全变为一个身手敏捷的高手，踢完后虽然收缩压升高一些，但舒张压降低，锻炼效果很好。此外，午饭后到工作单位周围快步走3000步，或走40分钟，可明显地降血压和血糖。还有一些年轻人喜欢球类活动。其实，除了较舒缓的乒乓球外，排球、篮球、羽毛球和网球都过于激烈，连一般人都容易发生过度疲劳、感冒或胃痛，就更不适合于青年高血压患者。对于没有病的人，这些活动也最好放在周末进行。因为，在趣味性方面，球类指数第一，但是安全方面的指数最低。鼻梁碰断、膑骨骨裂和脚崴了是常有的事。游泳的安全、有效指数很高，但是在趣味性和简捷方便的指数很低，大多数人难以坚持。
您可以和同事们一起商量哪种运动更合适，如果坚持一个冬天，一定能取得应有的效果。
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