感冒的原因除了季节交替外，与自身免疫能力下降不无关系。尽管许多人患的是普通感

冒而非流感，但感冒的困扰--鼻塞、流鼻涕、咳嗽……却时时刻刻影响着你我他。又由

于普通感冒是由多达二百种以上病毒所引起的呼吸道疾病，所以它没有疫苗可用。如何

治疗或预防普通感冒呢只有靠自己了。

吃维生素增抵抗力

维生素E可以增强免疫能力，我们的食物中肉类和烹调油中含有大量的维生素E，而经常

吃素的人，维生素E的摄入量经常会不足，每天可加服一定量维生素E胶囊，维生素E在人

体内贮存的时间比较短，所以要每天服用，它除了能延缓细胞老化、减轻疲劳、供给体

内氧气，还能抵御大气污染，保护肺脏。另一种同样具有抗氧化功能的维生素C，已证实

有治疗和预防普通感冒的作用，能预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强人体免疫系统

功能。

富含维生素C的食物非常多，如柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯、胡椒等

，不过烹调、高温、光、氧气以及吸烟都会“杀死”维生素C，所以要多吃新鲜的蔬菜水

果，能生吃的尽量生吃，并且服用避孕药的人、居住在都市里污染环境的人、吸烟者以

及经常服用阿司匹林的人均需要大量补充维生素C，维生素C一般在胃里经过2～3小时后

排出体外，人体血液中经常保持高浓度的维生素C非常重要。所以当你有不良嗜好(吸烟

、熬夜)时，当你的饮食不均衡时，当你废寝忘食时，别忘了及时服用维生素C。

勤洗手少摸脸离“感冒”远一点

办公室的同事或家里人患感冒时，其触及的电话、门把手、邑器以及毛巾等都有可能

沾染上感冒病毒，因为感冒病毒除了经空气唾液飞沫传播外，感冒患者摸过的东西也是

很重要的传染物，并且病毒可在这些物体上存活达3个小时以上。所以养成勤洗手的好习

惯，就可以减少病毒在手上停留的时间，避免感染。另外还要尽量提醒自己少摸脸，手

毕竟是病毒最容易触及的地方，稍一疏忽，喷嚏就会接踵而至。

患伤风感冒的人最容易咳嗽、打喷嚏，飞沫是感冒病毒传播的主要途径，所以在公共场

所离咳嗽或打喷嚏的人至少要保持一米的距离，并且要扭转身体背对飞沫，以减少飞沫

飞入自己的眼睛或鼻孔，否则下一个令人“敬而远之”者很可能就是你了。

勤开窗多换气多喝水常运动

为什么呆在空调房间里容易感冒因为空调房间密闭严，空气不流通，没有新鲜空气置

换，若有感冒者，房间里的病毒数量肯定不少，在这样的环境里，病毒便很容易被呼吸

入体内。时不时打开窗户，让空气流动起来，把病毒驱散，以减少感冒传播的机会。同

时还要增强自身的免疫力，就需要经常性的有氧运动，如骑车、快走、爬山、游泳等等

，每天30～40分钟的温和的有氧运动则有助于抵御伤风的侵袭。秋天比较干燥，喝足水

分不仅有利除燥，还可减少病毒的数量，每天至少应喝八大杯水或一定量果汁。

不幸患感冒休养挺重要

一旦不幸染上了感冒，就需多休息、多喝白开水。除了按医生“处方”吃药治疗外，多

漱口，特别是用温盐水漱口，缓解咽喉痛很有效∪嗽是感冒最常见的症状之一，如果

只是干咳没有痰，可选用镇咳剂；如果有痰就要用祛痰剂，痰少了，咳嗽自然会停止。

不过感冒没有特效药，只要多喝水、多休息，只要没有其他并发症，时间一到自然会好

，不必着急求“速效”。

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