睡眠欠佳，你当回事吗 

　　在“3·21世界睡眠日”即将到来之际，首届全国睡眠医学论坛在北京召开了。专家指出，40%的人群睡眠欠佳，女性已经成为睡眠障碍的主要人群。众所周知，人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠对工作和生活的影响不容忽视，但是，在我们周围，有许多白领女性由于自身意识不够，认为失眠不是病，不把它当回事，致使失眠成了白领女性的首要问题。作为白领女性，你有睡眠问题吗？睡眠问题有没有引起你的重视？

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　　年轻妈妈痛并快乐着

　　□邵娴静29岁公司职员

　　儿子出生半年多了，这半年多里，我从来没睡过一次囫囵觉。

　　前三个月，孩子白天睡觉晚上哭闹，整一个“夜啼郎”，怎么也拧不过来。还好，那阵子我休假，晚上即使睡不好也影响不大，白天趁他睡着的时候可以眯会儿。

　　说来也奇怪，过了一百天，他这个“夜啼郎”突然就变好了，我们也不用陪着他日夜颠倒了。但是，因为他养成了每隔四小时吃一次奶的习惯，傍晚的时候喂一次之后睡觉，到晚上十点和凌晨两点的时候还要喂一次，再加上换尿布，我每天晚上起码也要起来两三次。我像上了发条的闹钟一样，到点就会醒过来，伺候好儿子再睡。上班后，晚上睡眠不足对我的工作有了一定的影响，白天我经常觉得头疼，有时候坐在车上就会睡着，常常因为坐过了站而上班迟到，还好领导知道情况对我格外照顾。

　　虽然有了儿子让我晚上不能好好睡觉，但是他一天一天长大，变得越来越讨人喜欢了，看到别人抱着他一脸羡慕的表情，我心里就甜滋滋的。

　　安眠药吃得有了抗药性

　　□黄莉岚36岁IT从业人员

　　做IT这一行的人都知道，加班对于我们来说简直就是每日必修课。我们公司六点钟下班，如果哪天我能在八点之前回家，那就算早的啦。通常不做到九点多没有人走得了，碰上项目催得紧，那就等着熬通宵吧。

　　刚进这行的时候，我仗着年轻，身体还扛得住。可迈入三十之后，面对这样高强度、长时间的工作，我逐渐感到力不从心。现在，我盯着电脑荧屏看到下午就觉得脑袋有些涨涨的，思路明显比上午慢半拍。IT行业更新快，竞争激烈，不知道有多少新鲜血液等着咱这种“老人”呈现疲态，虎视眈眈地准备取而代之。我哪里敢松懈，更要拼了命地给自己加压，以延长工作时间来弥补自己的低效率。如此熬到下班，头疼得仿佛脑袋里发生了地震一般，躺在床上，数多少只绵羊都睡不着，只能翻来覆去烙大饼。

　　医生说这是工作强度太大引起的身体不适应，只能靠心理调节为主，辅以药物调节。依然有那么多工作等着我去做，你说我的工作强度怎么减得下来！于是，吃安眠药成了我帮助睡眠的唯一手段。吃的时间越长，我的抗药性就越强。尽管我知道这样治标不治本，可撑过一时是一时。

　　没想到这安眠药吃得有了副作用。前段时间，我因病住院开刀，人家正常剂量的麻醉药注射到我身上居然起不到应有的效果。手术中我疼得哇哇乱叫，可把人家医生吓坏了。总结原因，还是长期服用安眠药产生的抗药性在作怪。有了这次经历，我不敢再乱吃安眠药了。现在用中医调理，希望能有所改善。

　　睡觉之前流点汗

　　□涓涓26岁公司职员

　　我是典型的“冷血动物”，手脚总是冰凉冰凉的，到了冬天更加严重，被窝总也焐不热，就算我把自己蜷缩成一只大虾也没有用。冰冷的脚加上痛苦的睡姿，让我整夜都睡不着觉，迷迷糊糊辗转反侧，像烙饼一样。

　　起先除了困倦以外没什么其他不适，渐渐地，我的黑眼圈越来越严重，而且全身的皮肤上都起了密密麻麻的小疙瘩，虽然不痒，但是摸上去很刺人，经常是此消彼长。我只好去咨询了皮肤科的医生。虽然这不是什么大毛病，但是询问后却让我吓了一跳，长期的睡眠不足让我的抵抗力和免疫力大幅度下降，稍微一点点的刺激就能引起皮肤过敏，医生建议，要想方设法解决我的睡眠问题。

　　热水袋、电暖宝这些小时候才用的取暖设施被我翻了出来，但是，等它们的热量一过，被窝里的热气马上烟消云散，下半夜的我还是觉得冷。开空调吧，又觉得干燥。后来，我听了一个和我有同样体质的朋友的意见，在睡觉之前做一些运动，让身体自己暖起来，这样才能从根本上解决问题。每天晚上八点多，我就到楼下慢跑半个小时，再跳一千个绳，感觉到有汗珠从头皮上冒出来，然后冲个热水澡，这时候钻被窝我可以一觉睡到大天亮。

　　才三个多月，我的黑眼圈已经褪了很多，皮肤也有了光泽，工作起来头脑也清醒了，朋友还以为我去做了美容呢，其实是睡眠好啦。

　　睡十个小时，我还是失眠

　　□柯苗27岁画师

　　我一说失眠，总惹来长辈们的白眼：小姑娘，你懂什么叫失眠？天天睡到日晒竿头才起床，还说自己失眠，典型的无病呻吟！

　　冤枉！失眠又不单单指上床睡不着。别看我睡的时间长，可睡眠质量不高，这跟睡不着比也好不了多少。画漫画、做平面设计这种活，特别耗脑子，而且它不像体力劳动那样，不是说我今天要运三十车的砖头，运完了今天的活儿就结束了。用脑子工作的人最痛苦的就是下了班，脑子的运转却因为惯性不能嘎然而止。比如，我接了个画插图的活儿，我的脑子就会不自觉地盘算着这些插图的构思，尽管离最后交货日还有一段时间，可如果没想出明确的方向，总归觉得心里不踏实，脑子里就像有人用鞭子抽着你一样，强迫你不能停下来休息。这样的亢奋状态会一直持续到睡觉之前，往往是我人已经很困了，眼皮直打架，可脑子还在做惯性的高速运转。睡着了，也只不过是浅睡眠状态，易醒且多梦。最可怕的就是有时连在梦里都还想着画面的创意和构图，这样带着心事睡觉能不累嘛。因为睡眠质量不高，我总想通过延长睡眠时间来做补偿，然而结果往往是睡得昏头昏脑，没精神。

　　朋友看我无精打采的样子，说我是缺乏锻炼，硬是拖着我办了张健身卡。没想到，这一运动居然对睡眠有很大的帮助。每次健身后出一身汗，再洗个热水澡，回家保证一觉到天亮。歪打正着，我的失眠就这样不治而愈。